Na Zwift można trenować na kilka sposobów:
✅ samodzielnie na bazie własnych planów treningowych
✅ w grupie z innymi uczestnikami
TUTAJ znajdziecie najpopularniejszy pytania związane z treningami.
Aktualne FTP
Przed przystąpieniem do planów treningowych lub treningu należy się upewnić że wpisaliśmy właściwy, aktualny poziom FTP na bazie którego będą kalkulowane poszczególne bloki treningowe
ERG – czym jest i do czego służy
Tryb ERG jest dostępny w wybranych trenażerach typu „smart trainer”.
Ustawia on opór do dokładnej mocy w watach bazującej na Twojej kadencji zamiast gradientu trasy jak w trybie SIM.
Co to znaczy?
Jako przykład załóżmy że wykonujemy trening interwałowy z celem 150w. Oto kluczowe różnice:
Opór zmieni się bazując na Twojej mocy w watach i kadencji. Jeśli jedziesz na 60 RPM Twój opór zmieni się tak abyś generował 150w. Jeśli jednak przyspieszysz swoją kadencje do 90 RPM, poczujesz że opór spada tak abyś dalej generował 150w. Twój trenażer może potrzebować trochę czasu do przystosowania więc najlepiej jest jechać na stałej kadencji lub powoli zmieniać swoje RPM.
Brak zmiany biegów. Twój trenażer automatycznie dostosowuje Twój opór bazując na Twojej kadencji/celu w watach. Nie musisz zmieniać przerzutek. ustaw neutralny bieg dla swojego łańcucha i pedałuj!.
Cel w watach kontra gradient trasy.
Kiedy jedziesz z górki lub pod górkę nie będziesz czuł zmiany oporu bazującej na gradiencie, tylko i wyłącznie na celu w watach. Twoja prędkość w Zwift wciąż będzie kalkulowana na podstawie Twojej mocy w watach, w tym sensie, jest to jak jazda na klasycznym trenażerze.
W momencie gdy masz aktywowany tryb ERG Twój trenażer nie będzie reagował na zmiany % w nachyleniu terenu.
jak aktywować ERG
W zakładce TRAINING
W aplikacji COMPANION na ekranie WORKOUT
Okno to jest tylko aktywne po wcześniejszym wybraniu polanu treningowego
Po kliknięciu RIDE będąc już na trasie
Wystarczy wzbudzić ekran (kliknięciem myszki lub dotknięcie palca) aby pojawił się pasek do nawigacji
TRAINING
Do sekcji z gotowymi planami treningowymi przechodzimy wybierając na ekranie głównym, przed wybraniem RIDE sekcji TRAINING.
Custome Workouts
Czyli własne treningi które wgraliśmy lub stworzyliśmy już na platformie Zwift. Jak je wgrać dowiecie się w zakładce Pytania i Odpowiedzi
Tworzenie własnych treningów
Z dostępnego po prawej stronie panelu wrzucamy interesujące nas bloki treningowe oparte na strefach mocy.
Szczegółowe opisy gotowych planów treningowych
.
Indywidualne plany treningowe – Training Peaks
Jeśli korzystacie z indywidualnych gotowych planów treningowych lub jesteście pod opieką trenera to wasze plany można bez problemu realizować na Zwift. Wystarczy synchronizacja konta TP z kontem Zwift i wasze plany będą na was czekały w zakładce ” TrainingPeaks Custom Workouts”. Dostępny jest tylko plan na dany dzień.
Gotowe plany treningowe ZWIFT
Do dyspozycji macie całą bibliotekę gotowych planów treningowych. Możecie wybrać plany pod kątem czasu ich trwania (tygodnie) lub np. pojedyncze treningi uwzględniające wasz dostępny czas treningowy np. 60-90min. Więcej informacji odnośnie wszystkich gotowych planów treningowych znajdziecie TUTAJ
Przewodnik VIDEO po panelu Workouty
Przygotowany przez GoUltra.pl
Jeśli potrzebujecie dodatkowej wiedzy
Zapraszamy również do krótkiej ściągawki na Zwift Support
upewnij się że na profilu w zwift masz aktualne ftp
Podczas treningu grupowego każdy jedzie poszczególne bloki treningowe w oparciu o własne (indywidualne) FTP.
jedziemy razem
Dzięki opcji Group Workout, niezależnie od aktualnego (indywidualnego) FTP oraz generowanych w danym momencie watów wszyscy jedziemy razem. Jak zobaczycie podczas treningu każdy będzie jechał z inną wartością w/kg ale w dalszym ciągu będziemy jechać w peletonie.
FTP
Wartość FTP możemy ustawić w widoku na ekranie głównym po wybraniu MENU lub w sekcji poświęconej planom treningowym (prawy dolny róg)
